2026年的京东宿迁马拉松即将拉开帷幕。为确保赛事的安全性、文明性与有序进行，速新闻客户端特别推出“安全文明跑迁马”系列报道，内容覆盖赛前准备、医疗保障、赛道文明和志愿服务等六大领域，旨在激励跑者和市民以热情洋溢、文明守规的姿态参与这一盛事。

根据组委会的通知，京东宿迁马拉松将于3月29日早上7:30正式起跑，吸引着大约12000名参与者。全程马拉松部分将有4000名跑者参与，而半程马拉松则有8000名参赛者。现阶段，组委会正全力以赴，进入赛事筹备的关键阶段，科学备赛与安全参赛是他们的首要任务。

“马拉松是一种超越自我的体育运动，它不仅对跑者的体力和意志力提出了挑战，同时也考验着他们的科学训练能力。”组委会的一位负责人在采访中提到，“在比赛日益临近之际，跑者的安全始终是首位，科学备赛是确保安全参赛的基础。每个环节，从训练到身体调整，再到装备准备和心理调适，均会影响到赛事的安全顺利进行。”

为了帮助跑者安全高效地完成比赛，组委会特别提醒广大跑者注意以下几点。

• 量力而行： 马拉松并不适合所有人。赛事保障部的工作人员表示，“跑者在参赛之前应仔细评估自己的身体状况，尤其是有基础疾病、近期不适或疲劳过度者，需谨慎考虑弃赛或选择适合的活动方式。”他们还严禁任何病态参赛、带伤参赛等行为，因为这不仅危害选手自身，更会对他人造成安全隐患。

科学备赛还要求规律训练与适当调整。资深跑者与医疗专家建议，赛前一周应进入减量训练期，避免高强度的长跑，给予身体充分的恢复时间。王医生指出，饮食应以清淡易消化和高碳水化合物为主，避免油腻和辛辣食物，并保持良好的水分摄入。装备方面，务必选择经过磨合的跑鞋和运动服，以确保舒适性。

此外，熟悉赛事规则和安全须知也相当重要。组委会提醒跑者仔细阅读参赛手册，了解起点、终点及补给点的方位，掌握赛道上可能出现的爬升、转弯和拥堵等信息。“倾听身体的声音极为重要。”该负责人表示，一旦出现任何不适，切勿盲目坚持，应及时寻求帮助。

对于参与本次迁马的跑者周宜厂而言，马拉松不仅是速度的较量，更是享受赛事的过程。他坚持进行骑行与游泳等运动，以安全完赛为目标，已参加过多场全程和半程马拉松。在他看来，科学备赛是确保安全与顺利完成比赛的关键，只有做好充分准备，方能不辜负自己的努力，同时确保自身的安全。